FERRAMENTA • OLIMPIANOS FIT
Calculadora de Macros
Descubra sua estimativa calórica e distribuição estratégica de macros. Performance começa com cálculo, não com achismo.
✅ Baseado em Mifflin-St Jeor✅ Ajuste por objetivo✅ Estrutura de macros
Seus dados
Preencha para calcular. Depois a gente pode refinar com fases do Método.
Observação: isso é uma estimativa inicial. Ajuste fino vem com evolução, adesão e resposta do corpo.
Resultado
TMB
1759
kcal/dia
Gasto diário
2726
kcal/dia
Calorias alvo
2726
kcal/dia
Proteína
160g
~ 640 kcal
Gordura
64g
~ 576 kcal
Carboidrato
378g
~ 1510 kcal
Distribuição aproximada
Proteína: 23%
Gordura: 21%
Carboidrato: 55%
Quer isso ajustado mês a mês?
No Pro e Elite, seus macros são refinados conforme evolução real, carga de treino, rotina e resposta do corpo. Aqui é estratégia, não fórmula pronta.
Como usar (simples)
- • Use as calorias alvo como ponto de partida.
- • Priorize bater a proteína todos os dias.
- • Ajuste 100–200 kcal após 10–14 dias se não houver resposta.
- • No Pro/Elite, o ajuste vira estratégia mensal/quinzenal.